バスケット・バレーボール　ジャンプ動作での怪我や障害

ジャンプ動作による怪我や障害は、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。一般的なものとしては、以下のようなものが挙げられます。

 

 

1. 1. 捻挫や挫傷: ジャンプ時に足首をひねることで、捻挫や挫傷を引き起こすことがあります。これは、着地時に足首が不安定な位置に曲がったり、不適切な着地によって起こります。

1. 1. 膝関節の損傷: ジャンプや着地の際に膝に過度の負荷がかかることで、膝関節の損傷が生じることがあります。特に、膝の靭帯や軟骨の損傷が起こりやすいです。

1. 1. 腰や背中の痛み: 長時間のジャンプや繰り返しのジャンプは、腰や背中の筋肉や椎間板に負担をかけ、痛みや障害を引き起こす可能性があります。

1. 1. 骨折: 高い場所からのジャンプや着地の際に、骨折が生じることがあります。特に、スポーツやアクションの中でのジャンプでは、高いリスクが伴います。

1. 1. 関節の過度の負荷による損傷: ジャンプ中や着地時に、関節に過度の負荷がかかることで、関節の損傷が生じることがあります。特に、膝や股関節などの大きな関節が影響を受けやすいです。

 

これらの怪我や障害を予防するためには、適切なストレッチやウォームアップ、適切なテクニックや着地の方法の習得、適切なトレーニングや筋力強化が重要です。

また、必要に応じて適切な保護具の着用も重要です。競技や活動によっては、専門家の指導を受けることも重要です

 

悪いジャンプ動作　良いジャンプ動作

悪いジャンプ動作と良いジャンプ動作を比較することで、怪我や障害を予防し、効果的なトレーニングやスポーツパフォーマンスを向上させることができます。以下に、それぞれの例を挙げます。

 

悪いジャンプ動作:

 

1. 膝の内側に崩れる: ジャンプ時に膝が内側に崩れると、膝関節や周辺の組織に負担がかかり、捻挫や靭帯損傷のリスクが高まります。
2. 背中を丸めたままジャンプする: 背中を丸めた状態でジャンプすると、腰や背中に負担がかかり、椎間板や筋肉に損傷を引き起こす可能性があります。
3. 着地時に膝を伸ばす: ジャンプの着地時に膝を伸ばすと、関節や筋肉に大きな衝撃がかかり、膝の負傷や骨折のリスクが高まります。
4. 体重を一方に偏らせる: ジャンプ中に体重を一方に偏らせると、関節や筋肉のバランスが崩れ、怪我のリスクが高まります。

 

良いジャンプ動作:

 

1. 膝と足首の軽い屈曲: ジャンプ時に膝と足首を軽く屈曲させることで、着地時の衝撃を緩和し、安定した姿勢を保つことができます。
2. 背中をまっすぐに保つ: 背中をまっすぐに保った状態でジャンプすることで、腰や背中の負担を減らし、正しい姿勢を維持することができます。
3. 着地時に膝を柔軟に曲げる: ジャンプの着地時に膝を柔軟に曲げることで、関節や筋肉にかかる衝撃を緩和し、怪我のリスクを軽減します。
4. 体重を均等に分散する: ジャンプ中に体重を均等に分散することで、関節や筋肉に均等な負荷がかかり、バランスを保つことができます。

 

これらの良いジャンプ動作を意識してトレーニングやスポーツを行うことで、パフォーマンスの向上だけでなく、怪我や障害のリスクを軽減することができます。

 

 

ジャンパー膝とは

「ジャンパー膝」とは、一般的には膝蓋腱炎（しつがいけんえん）として知られる膝の怪我の一種です。ジャンプ動作や膝に負荷のかかる運動を継続的に行うことで、膝蓋腱に炎症が生じる症状です。

この症状は、特にスポーツやトレーニングで頻繁にジャンプを行うアスリートやフィットネス愛好家によく見られます。炎症が生じることで、膝の前部や膝蓋腱の周囲に痛みや腫れが生じ、動作が制限されることがあります。

ジャンパー膝は、過度のジャンプや着地時の衝撃、不適切なジャンプのテクニック、筋力不足などが原因となって生じることがあります。

適切な休息やリハビリ、ストレッチング、筋力トレーニングなどの方法で治療や予防が行われることがあります。

また、症状が重篤な場合には医師の診断や治療が必要となります。

 

　

ジャンパー膝の症状

ジャンパー膝の主な症状は、以下のようなものがあります：

 

 

1. 膝の痛み: ジャンパー膝の最も一般的な症状は、膝の前部や膝蓋腱周辺での痛みです。この痛みは、ジャンプや膝に負担のかかる活動を行った後に特に顕著になることがあります。
2. 腫れ: 膝蓋腱炎による腫れは、膝の前部や膝蓋腱周囲で見られることがあります。活動後や炎症が進行した場合に顕著になることがあります。
3. 膝の硬直感: 膝が硬く感じられることがあり、動かす際に不快さや制限が生じることがあります。
4. 炎症: 膝の前部や膝蓋腱周囲の炎症が見られることがあります。膝が赤くなったり、触れると温かさを感じることがあります。
5. 膝の弱さ: 膝の周囲の筋肉や膝蓋腱の弱さが感じられることがあり、安定性が低下することがあります。

 

これらの症状は、ジャンプや膝に負担のかかる活動を行った後に特に顕著になることがあります。症状が重症である場合や、持続的に痛みや不快感がある場合には、専門家の診察を受けることが重要です。適切な治療やリハビリプログラムを通じて、症状の改善や再発の予防が行われることがあります。

 

 

当院の治療

ジャンパー膝では、繰り返しのジャンプ動作により大腿四頭筋にトリガーポイントができ膝周りに痛みが出てくるので当院では、大腿四頭筋」のトリガーポイントに対してのアスターといわれるトリガーポイント専用のマッサージでトリガーポイントが出来ている筋肉を緩めます。

また、ジャンプ動作のやり方や全身の使い方が悪いと特定の筋肉だけを使ってしますので身体のクセや使い方を変えるゆがみ矯正や動作改善治療を行います！

最後に家でも一人で出来るようなホームケアもお伝えしますので安心して日常や運動が出来ます！

バスケットやバレーなどのジャンプ時の痛みでお悩みの方はお気軽にお問い合わせください。